健身房女生都愛(ài)橢圓機(jī)？教你發(fā)揮更好鍛煉效果

越來(lái)越多的現(xiàn)代男女有健身鍛煉的習(xí)慣，在健身房健身的過(guò)程中不僅有人陪伴指導(dǎo)，還有著超豐富的專業(yè)健身器械，其中橢圓機(jī)幾乎在每個(gè)健身房都有提供，相當(dāng)受健身女性的歡迎，是有著許多優(yōu)點(diǎn)的寶藏健身器材 。

橢圓機(jī)作為主流有氧健身器材，具有高顏，操作簡(jiǎn)便、 減脂塑性效果好等優(yōu)點(diǎn)，非常適合女生使用，而部分人認(rèn)為橢圓機(jī)的鍛煉強(qiáng)度較低所以較少使用，但這并不意味著橢圓機(jī)的要求較低，如果使用得當(dāng)，它們可以像最好的健身器材一樣燃燒卡路里，可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力，增加耐力、調(diào)理和增強(qiáng)力量。

橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)一：全身鍛煉

橢圓機(jī)有個(gè)顯而易見(jiàn)的優(yōu)勢(shì)是可以全身鍛煉，而除了劃船機(jī)外，還有哪些有氧健身器械可以讓你全身都參與？

橢圓機(jī)鍛煉是全身的運(yùn)動(dòng)，能全面的減脂，適合大體重減脂；對(duì)于塑形，更側(cè)重的是大腿、臀部、腰腹的線條打造。

在這一點(diǎn)上，您還可以在鍛煉期間改變方法，例如選擇單獨(dú)使用下半身來(lái)鍛煉腿部的大肌肉群。對(duì)于更有限的有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備，情況就不一樣了。

橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)二：減脂塑形效果好

橢圓機(jī)還有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的，不像有些器材練多了會(huì)對(duì)膝蓋比較有壓力。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。夏天已經(jīng)來(lái)臨，衣柜、衣櫥里的漂亮衣服在等待，姐妹們是時(shí)候減脂塑形，練出好身材了~

橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)二：對(duì)身體壓力小，有助于恢復(fù)

對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)橢圓機(jī)對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力比較小，使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。同樣，初學(xué)者鍛煉者經(jīng)常會(huì)受傷，在他們開(kāi)始養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣時(shí)就被淘汰了。 對(duì)于這群人來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)可能是比跑步機(jī)更好的選擇，至少在他們的身體適應(yīng)持續(xù)、劇烈的活動(dòng)之前是這樣。

橢圓機(jī)操作簡(jiǎn)單，但還有許多人在使用時(shí)沒(méi)有掌握正確的方法，我們經(jīng)常會(huì)看到一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。正確的橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。