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    健身房女生都愛(ài)橢圓機(jī)?教你發(fā)揮更好鍛煉效果

    來(lái)源: | 發(fā)布日期:2022-07-08

    越來(lái)越多的現(xiàn)代男女有健身鍛煉的習(xí)慣,在健身房健身的過(guò)程中不僅有人陪伴指導(dǎo),還有著超豐富的專業(yè)健身器械,其中橢圓機(jī)幾乎在每個(gè)健身房都有提供,相當(dāng)受健身女性的歡迎,是有著許多優(yōu)點(diǎn)的寶藏健身器材 。

    橢圓機(jī)作為主流有氧健身器材,具有高顏,操作簡(jiǎn)便、 減脂塑性效果好等優(yōu)點(diǎn),非常適合女生使用,而部分人認(rèn)為橢圓機(jī)的鍛煉強(qiáng)度較低所以較少使用,但這并不意味著橢圓機(jī)的要求較低,如果使用得當(dāng),它們可以像最好的健身器材一樣燃燒卡路里,可根據(jù)使用的設(shè)置、傾斜度和張力,增加耐力、調(diào)理和增強(qiáng)力量。

    橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)一:全身鍛煉

    橢圓機(jī)有個(gè)顯而易見(jiàn)的優(yōu)勢(shì)是可以全身鍛煉,而除了劃船機(jī)外,還有哪些有氧健身器械可以讓你全身都參與?

    橢圓機(jī)鍛煉是全身的運(yùn)動(dòng),能全面的減脂,適合大體重減脂;對(duì)于塑形,更側(cè)重的是大腿、臀部、腰腹的線條打造。

    在這一點(diǎn)上,您還可以在鍛煉期間改變方法,例如選擇單獨(dú)使用下半身來(lái)鍛煉腿部的大肌肉群。對(duì)于更有限的有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備,情況就不一樣了。

    健身房女生都愛(ài)橢圓機(jī)?教你發(fā)揮更好鍛煉效果

    橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)二:減脂塑形效果好

    橢圓機(jī)還有一個(gè)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的,不像有些器材練多了會(huì)對(duì)膝蓋比較有壓力。采用橢圓機(jī)鍛煉,不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力,更好地保護(hù)了關(guān)節(jié),從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量,針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激,達(dá)到塑身的效果。夏天已經(jīng)來(lái)臨,衣柜、衣櫥里的漂亮衣服在等待,姐妹們是時(shí)候減脂塑形,練出好身材了~

    橢圓機(jī)優(yōu)勢(shì)二:對(duì)身體壓力小,有助于恢復(fù)

    對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí),雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)橢圓機(jī)對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)的壓力比較小,使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。同樣,初學(xué)者鍛煉者經(jīng)常會(huì)受傷,在他們開(kāi)始養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣時(shí)就被淘汰了。 對(duì)于這群人來(lái)說(shuō),橢圓機(jī)可能是比跑步機(jī)更好的選擇,至少在他們的身體適應(yīng)持續(xù)、劇烈的活動(dòng)之前是這樣。

    橢圓機(jī)操作簡(jiǎn)單,但還有許多人在使用時(shí)沒(méi)有掌握正確的方法,我們經(jīng)常會(huì)看到一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用,或干脆不扶扶手。正確的橢圓機(jī)使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。

    如果你認(rèn)為橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低,悍德森小編教大家一些提示和技巧,可以增加橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)效果并充分利用在健身房的時(shí)間,燃燒更多卡路里!

    1、正確設(shè)置坡度和阻力

    增加傾斜度將針對(duì)不同的肌肉群并增加熱量消耗(高度需適應(yīng)身高)。確保所選傾斜設(shè)置的力成為踏板整個(gè)運(yùn)動(dòng)背后的驅(qū)動(dòng)力,而不是體重的動(dòng)量。假如不能將重心轉(zhuǎn)移到身體一側(cè)或不能保持膝蓋輕微彎曲,那么斜坡設(shè)置可能過(guò)高。

    2、選擇與上半身接合的橢圓機(jī)

    選擇既能利用上半身又能利用下半身的橢圓機(jī),讓更多的肌肉群參與消耗。如果沒(méi)有這個(gè)選項(xiàng),可以嘗試不握住機(jī)器支撐桿,以增加對(duì)核心的需求,提高運(yùn)動(dòng)的有效性。需要注意的是,最好是逐漸減少對(duì)支撐桿的依賴來(lái)改善平衡,感到平穩(wěn)舒適后就用下半身移動(dòng)手臂,就像慢跑一樣。

    3、調(diào)整使用間隔

    更高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)可以增加橢圓機(jī)的總卡路里燃燒量,當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度暫時(shí)提高到難以長(zhǎng)期維持的強(qiáng)度時(shí),身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常的消耗率。

    以 5-6/10 強(qiáng)度的 2 分鐘為目標(biāo),然后以 8-9/10 的感知運(yùn)動(dòng)率進(jìn)行 1 分鐘。重復(fù)該模式 20-40 分鐘。

    橢圓機(jī)功能較為全面,使用方法簡(jiǎn)單,女生如果想擁有更完美的身形,利用橢圓機(jī)鍛煉是必不可少的。

    【本文標(biāo)簽】 橢圓機(jī) 健身器材

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