悍德森淺析在使用跑步機健身時的常見問題以及糾正方法

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，也算是健身器材中比較簡單的一種，跑步機可分為機械式跑步機和電動跑步機。年輕人可以選擇電動跑步機，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設定跑步速度，強行訓練者按此速度進行跑步。年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進行散步、慢跑或快跑。

問題：以走路的速度慢跑

糾正：快步走，同時注意肘關節(jié)要有向后擺動的姿勢。研究表明，如果在跑步機上以小于每小時4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走。

問題：小步幅的跑步

糾正：邁開你的步幅，同時慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時速)之間，這樣的速度不是很快因此導致很多健身者都是小步幅的跑步——其實這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運動速度，熱量消耗量隨之下降。

問題：將跑步機的坡度維持在“0”

糾正：增加4%的上坡高度。也許你感覺不出這個上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會有明顯的提高，特別是在快步走的情況下。稍微增加跑道坡度時每一位訓練者都會有緊迫感，生怕自己滑出跑步機的皮帶而不自覺地提高跑步或行走的速度。

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